wyciąg na plecy

[...] pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 3x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 wyciąg dolny 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -krzyżowanie linek wyciągu w staniu -rozpiętki na skosie hantlami Barki -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia [...]

Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]

[...] to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie [...]

[...] na ławce, skłony na krześle, skręty na twisterze. Czwartek (barki + triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc. 2. Wznosy bokiem stojąc. 3. Podciąganie do brody drążka wyciągu. 4. Szrugsy. 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. 7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu. [...]

[...] - unoszenie sztangi do brody 3x10 - wznosy barków „szrugsy” 3x15 - brzuch: deska 3x 1min unoszenie kolan w zwisie 3x15 Plecy, biceps, triceps : - ściąganie drązka do klatki wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - ścąganie drążka do karku wyciąg górny szeroko nachwyt 3x10 - przyciąganie rozgałęźnika do brzucha wyciąg dolny 3x10 - podciąganie na [...]

[...] : masa mięśniowa i siła 7.UPRAWIANE INNE SPORTY : w-f w szkole 8.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławka płaska regulowana (niestety tylko na +)stojaki,modlitewnik,prasa do nóg, wyciąg górny i dolny, gryf łmany, gryf prosty , hantle ,drążek 9.POZIOM BF% 15% 10. CZY MASZ DIETĘ; ? Dieta słaba ale jest 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : - 12. CZY STOSUJESZ [...]

Witam wszystkich którzy zaczynają przygodę z siłownią i szukają rad jak zacząć,jak trenować,jak się odżywiać,jakich błędów nie robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która [...]

[...] Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie do klatki 2x12 Wtorek Biceps: modlitewnik 5x5 unoszenie sztangi łamanej 3x12 hantle młotek 3x12 Triceps: szwedzkie 5x5 [...]

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy (5x6) 2. Bary, wyciskanie hantli siedząc (4x4) 3. Bary, podnoszenie hantli na boki (4x6) 4. Bary, sztanga w opadzie (4x6) 5. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (nachwyt) (5x8) 6. Plecy, siedząc, wyciąg do klaty (uchwyt neutralny) (5x8) 7. Plecy, hantle w opadzie (5x8) 8. Plecy, sztanga opadzie (4x6) Zmieniony przez - [...]

Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]

[...] 8 1a. Wyciąg górny tył 12 10 8 8 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12 10 8 6 3. Przyciąganie „kierownicy" wyciąg dolny 12 10 8 8 BICEPSY Rozg,rozciąg: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, prostowanie rąk w klęczeniu 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] + max (stały ciężar + progresja) 5. Pompki na poręczach - rampa 4 6. Wyciskanie francuskie - 4x6 (stały ciężar + progresja co trening) 7. Prostowanie przedramion z drążka wyciąg górny - 4x drop set ŚRODA - Plecy + Biceps ( dosyćmocno) 1. MC - rampa 3 2. Drążek - rampa 3 3. Wiosło - rampa 6 4. Ściągnie drążka za kark - drop set 4 5. Uginanie [...]

[...] : KLATKA + BRZUCH ( raz w tygodniu poziom intensywności : bardzo wysoki ) 1.Rozgrzewka 2 serie pompek po 16x + ogólne rozciąganie mięsni klatki piersiowej 2.Atlas wyciąg boczny 2 serie rozgrzewkowe po 16x 30 % (ogólnego poziomu udźwignięcia ciężaru) 3.Atlas wyciąg boczny 5 serii po 6x 70 % 4.Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie [...]

Bez zbędnych wstępów: cztery treningi w tygodniu sysytemem: A,B,C,A; B,C,A,B; C,A,B,C A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: wyciąg w przysiadzie 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztangielka na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 sztanga wąsko w opadzie 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu [...]

[...] płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany szer(3x8 +2.5kg) a/tric wyciąg(6x,8x,10x) b/łamany młotkow(6x,8x,10x) b/tric poręcze(8x,10x,12x) c/chante stojąc(3x8) c/tric chant w opadzie(3x6) Wto-wolne Środa-NOGI Przysiad(6x,8x,10x,12x +5kg) [...]

[...] 60kg okolo 10p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: zdrowe jedzenie kcal nie liczę intulicyjnie jem Suplementy: WPC,Bulk,Omega-3,Witaminy, Ćwicze 3 [...]

[...] Przysiad lekko - opcja Wycisk pionowy Złożenia sztangowe Unoszenia sztangielek Skoki wertykalne D3 Wycisk poziomo wycisk 2 Martwy ciąg sumo 1x Przysiad lekko 2x Plecy lekko- wyciąg/inne 5x lekkie brzuchy/unoszenie nóg Cwiczenia bazowe pozostają, dodatki zmieniam co 3-5tyg. Trening jest troche ograniczony przez problemy z plecami.. Niedługo [...]